مقدمة لطالما حيّر العلماء السؤال: لماذا ننام؟ رغم أن النوم يبدو حالة من الراحة والخمول، فإن الدماغ خلاله يكون نشيطًا بشكل مدهش. وكشفت الأبحاث الحديثة أن النوم ليس فقط للراحة، بل هو الوقت الذي يقوم فيه الدماغ بعملية تنظيف وصيانة ذاتية ضرورية لصحتنا العقلية والبدنية. ما هو نظام “تنظيف” الدماغ؟ في عام 2012، اكتشف العلماء وجود شبكة فريدة في الدماغ تُسمّى النظام الغليمفاوي (Glymphatic System)، وهو نظام يشبه الجهاز اللمفاوي في بقية الجسم لكنه مخصّص للدماغ. وظيفة هذا النظام هي: إزالة السموم والنفايات العصبية مثل بروتينات بيتا أميلويد المرتبطة بمرض الزهايمر. تنشيط السائل الدماغي الشوكي لإخراج بقايا العمليات العصبية. كيف يحدث التنظيف أثناء النوم؟ عندما ننام، تحدث ثلاث عمليات رئيسية تسهل عملية التنظيف: اتساع قنوات السائل الدماغي: خلال النوم العميق (NREM)، تتسع القنوات في الدماغ بنسبة 60% تقريبًا، ما يسمح بمرور كميات أكبر من السائل الدماغي الشوكي لتنظيف الخلايا. طرد السموم: تتدفق السوائل من حول الأوعية الدموية نحو الأنسجة ثم تعود محملة بالنفايات، تمامًا كغسيل داخلي دقيق للدماغ. إعادة ترتيب الوصلات العصبية: بالإضافة إلى إزالة النفايات، يقوم الدماغ بعملية "فرز" وتقوية الوصلات الضرورية، وحذف الروابط الضعيفة، مما يعزز الذاكرة والتعليم. ماذا يحدث إذا لم ننم جيدًا؟ قلة النوم تعني أن عملية "تنظيف الدماغ" لا تتم بكفاءة، وهذا يؤدي إلى: تراكم البروتينات السامة. زيادة القابلية للقلق والاكتئاب. ضعف التركيز والذاكرة. ارتفاع مخاطر الأمراض التنكسية مثل الزهايمر. فائدة النوم للصحة العقلية: عملية التنظيف الليلي هذه تحافظ على: صفاء الذهن، سرعة التفكير، توازن العواطف، والوقاية من أمراض الشيخوخة العصبية. الخلاصة نعم، الإنسان ينظّف دماغه بنفسه أثناء النوم عبر نظام فسيولوجي متطور يعمل فقط خلال فترات النوم العميق. النوم ليس رفاهية؛ إنه صيانة يومية إلزامية للدماغ بدونها تتراكم السموم وتتراجع القدرات العقلية، مؤكداً على أهمية الحفاظ على الصحة الجيدة والرفاه (SDG 3). جامعة المستقبل الجامعه الاولى في العراق .