يُعدّ الماء عنصرًا أساسيًا لا يمكن الاستغناء عنه في حياة الإنسان، إذ يشكّل ما يقارب 60% من وزن الجسم، ويدخل في جميع الوظائف الحيوية التي يقوم بها. ورغم بساطته، إلا أن كثيرًا من الناس يهملون شرب الكمية الكافية منه يوميًا، مما قد يسبب مشكلات صحية متعددة. فوائد شرب الماء يساهم الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، والمحافظة على رطوبته، ويساعد في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا. كما يلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم، والتخلص من السموم عن طريق الكلى والعرق، وتقليل فرص الإصابة بحصوات الكلى والإمساك. كذلك يساعد شرب الماء بانتظام في تحسين صحة البشرة، حيث يمنحها النعومة والنضارة، ويقلل من ظهور التجاعيد المبكرة. ولا يخفى دوره في تحسين التركيز والذاكرة وتقليل الشعور بالتعب والصداع. أضرار قلة شرب الماء قلة تناول الماء قد تؤدي إلى الجفاف، والذي يسبّب أعراضًا مثل الصداع، الدوخة، الإمساك، جفاف الجلد، وقلة التبول. وقد تؤثر هذه الحالة على كفاءة القلب والكلى، وتضعف القدرة على التركيز والعمل. الكمية الموصى بها تختلف حاجة الجسم للماء حسب العمر، الوزن، النشاط البدني ودرجة الحرارة، إلا أن المعدل العام يتراوح بين 6–8 أكواب يوميًا، ويزيد في الصيف أو عند ممارسة الرياضة. نصائح لزيادة شرب الماء • حمل قارورة ماء طوال اليوم. • شرب كوب ماء عند الاستيقاظ. • شرب الماء قبل الوجبات. • إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون أو النعناع. الخلاصة شرب الماء بانتظام عادة صحية بسيطة لكنها ذات تأثير كبير على صحة الجسم ونشاطه وحيويته. والاهتمام بها خطوة أساسية نحو الوقاية من العديد من الأمراض والحفاظ على نمط حياة صحي. جامعة المستقبل الجامعه الاولى في العراق .