ماذا يحدث لضغط الدم عند قلة النوم النوم الجيد يساعد على ضبط ضغط الدم كيف يوثر النوم على ضغط الدم: النوم ليس مجرد راحة للجسم بل هو قدرة حيوية لاعادة التوازن الداخلي وتشمل ازالة السموم واصلاح الانسجة وتعزيز الجهاز المناعي. اثناء النوم ينخفض ضغط الدم تدريجيا في ظاهرة تعرف باسم ( الهبوط الليلي ) وهي ضرورية لحماية القلب والاوعية الدموية. عند عدم الحصول على نوم كافي او متقطع يتعطل هذا الهبوط الليلي ويزداد الضغط على القلب مما يرفع خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية على المدى الطويل السببان الرئيسيان لتاثير قلة النوم على ضغط الدم: ان اضطراب الساعة البايولوجية يسبب قلة انتاج هرمون الميلاتونينMelatonine)) المسوول عن الاسترخبافرازاء وتضعف عملية توسع الاوعية الدموية مما يرفع ضغط الدم. ان اختلال الهرمونات يسبب زيادة بافراز هرمون الكورتزول المرتبط بالتوتر مما يسبب الاستجابة للقتال او الهروب (and flight fight) واللذي يسبب انقباض الاوعية الدموية وارتفاع الضغط. وفقا لدراسة اجريت عام 2023 على اكثر من 66 الف شخص فان من ينامون اقل من ست ساعات يوميا كانوا اكثر او عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10% بينما زادت النسبة الى 28% لمن يعانون من الارق او صعوبات في النوم. اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم : -الارق والنوم اقل من 6 ساعات يمكن ان يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم - توقف التنفس اثناء النوم يحفز افراز هرمونات التوتر ورفع الضغط. - متلازمة تململ الساقين تودي الى نشاط متكرر للجهاز العصبي الودي مما يسبب ارتفاع بالضغط. عوامل اخرى تسبب ارتفاع الضغط: -السمنة -التقدم بالسن -النظام الغذائي الغني بالصوديوم والفقير بالبوتاسيوم - قلة النشاط البدني - التدخين -الافراط في تناول الكحول انواع الفواكه التي تساعد عتى انخفاض ضغط الدم: الكيوي - الموز - البطيخ - الفواكه الحمضية - التفاح - التوت - الرمان - الفريز - العنب - الخوخ - الشونذر الاحمر - الافوكادو