يُعدّ النوم أحد أهم العوامل الضرورية للحفاظ على صحة الإنسان النفسية والجسدية، فهو ليس مجرد وقت للراحة، بل عملية حيوية معقدة تساعد الجسم والعقل على التعافي وإعادة التوازن. وتؤكد الدراسات العلمية أن النوم الجيد يؤثر إيجاباً على مختلف وظائف الجسم، من عمل الدماغ إلى مناعة الجسم وتنظيم الهرمونات. أولاً: أهمية النوم للصحة الجسدية أثناء النوم، يقوم الجسم بعمليات إصلاح للأنسجة وبناء العضلات، ويُفرَز هرمون النمو الذي يعزز عملية التجدد الخلوي. كما يُسهم النوم في الحفاظ على صحة القلب، إذ يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب. ويؤدي قلة النوم المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم. كذلك، يعزز النوم الجيد من قوة جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الفيروسات والعدوى. وفي حالات الإصابة بالمرض، يعتبر النوم جزءاً مهماً من عملية التعافي. ثانياً: أهمية النوم للصحة النفسية من الناحية النفسية، يلعب النوم دوراً حاسماً في تنظيم الحالة المزاجية والانفعالات. فالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر قدرة على التركيز، واتخاذ القرارات، ومواجهة ضغوط الحياة اليومية. في المقابل، يعاني الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم من مشاكل مثل القلق، الاكتئاب، والانفعال الزائد. ويُعدّ النوم أيضاً أساساً للذاكرة والتعلّم، حيث تعمل الدماغ أثناء النوم على ترتيب المعلومات وتثبيت الذكريات. لذا فإن نقص النوم قد يؤدي إلى تراجع الأداء الذهني والقدرة على التذكّر. ثالثاً: نصائح للحصول على نوم صحي الالتزام بجدول نوم منتظم. تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم. تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. خاتمة في النهاية، لا يمكن تجاهل أهمية النوم في حياة الإنسان. إنه عامل رئيسي للحفاظ على توازن الجسم والعقل. فالنوم الجيد ليس ترفاً، بل ضرورة صحية لا تقل أهمية عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة. الاهتمام بجودة النوم هو استثمار مباشر في صحة الإنسان ورفاهيته على المدى الطويل. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق .