أن التمرين البدني هو أداة ذات فائدة كبيرة لتحسين الصحة وصيانتها والتأهيل، إضافة إلى دوره بالأعداد للمنافسة الرياضية ، ويعرف التمرين بكونه النشاط الذي يتضمن توليد القوة من قبل العضلات النشيطة ، في الحين الذي تتضمن النشاطات الرياضية المختلفة معدل كبير من إنتاج القدرة للتمثيل الغذائي ، فأن تدريب اللياقة البدنية والصحة هما منطقتان ضمن مقياس المقدرة : فإذا كانت الشدة منخفضة نسبيا" فهذا يطور الجهاز القلبي الوعائي أو اللياقة الهوائية ، وعندما تكون الشدة مرتفعة فأنه يطور القوة العضلية القصوى والقدرة .
وبكلا الحالتين، يمكن أن تحصر شدة التمرين وأن توصف بكلمات واضحة جدا".
يتدرب الكثير من الناس بشكل منتظم، وقلة منهم يدخن ، والكثرة الغالبة منهم تتوفر لديهم التغذية الصحية والجيدة، ورغم النزوع العام للصحة، إلا أن البدانة أصبحت وباءا" شعبيا"، فضلا" عن أن أعداد كبيرة من النساء الآن أدمنت التدخين أكثر من السابق، عموما" فقد وصلت النسبة المئوية للأفراد الذين يتدربون إلى حدود كبيرة .
والفهم الأكبر والأعمق لفسيولوجيا التدريب ذي المقاومة العالية ( القوة العضلية ) والتدريب الهوائي (القلبي – الوعائي) سيوفر لنا المقدرة الأفضل لوصف برامج التدريب للرياضيين لأجل التنافس وكذلك للذين يشتركون ببرامج اللياقة البدنية والترويح .
تعريف ونوعية التمرين
يمكن أن يعرف التمرين بأنه أي نوع من النشاط الذي يتضمن توليد القوة بواسطة العضلات النشيطة وبضمنها نشاطات الحياة والعمل اليومية والترويحية ورياضات المنافسة .
أن النشاطات الرياضية مثل المشي والركض والدراجات والسباحة والقوس والسهم واختراق الضاحية والتزلج ..ألخ يمكن أن توصف من خلال قياس المسافات المقطوعة أو التدرج بالسرعة أو تراكمات الزمن ، وفي السابق كان يمكن أن نضبط السرعة بسهولة على التريدميل المتحرك، ولكن على الأرض كانت تحسب بتقسيم المسافة المقطوعة على الزمن المنجز ، وكذلك كان يمكن حسابها بخطوات الدرج أو دراجة الآركوميتر أو كرانكنك آركوميتر وآلة التجذيف والتي قد تعطي قياسات مختلفة لأداء التمرين.
وهناك طريقة أخرى لتقييم شدة التمرين نسبة إلى معدل القلب بواسطة التخطيط الكهربائي للقلب (ECG ) أو قياس النبضات الالكتروني في المختبر أو العيادة ، أما في الميدان فيمكن أن يؤدى هذا بالضغط على الشريان وحساب النبضات ضمن وقت معين .


قياس التمرين
يمكن أن تحدد نوعية كل تمرين بمصطلح القوة أو الشغل أو القدرة أو السرعة ( التعجيل ) وكما مبين بالجدول (1) لتحديد تطبيق القوة القصوى المستخدمة والهدف ( القوة العضلية) لوظيفة العضلات العاملة والمشتركة بالأداء، وتستخدم هنا أنظمة تمارين مختلفة ومعدات مثل :

- الأثقال الحرة : رفع أكبر كتلة ممكنة .
- البكرات ، العتلات ، وأنظمة معينة : لرفع أكبر كتلة ممكنة .
- الدينامومتر : أخراج أقصى قوة على الجهاز لقياس القوة أو الهدف الكترونيا" .


جدول 1
التمرين ووحداته : تحديد ووحدات القياس
المصطلح وحدة القياس التحديد

القوة
نيوتن ما التغييرات أو الميل لتغيير الحالة من السكون أو الحركة، تولدها العضلة عندما تستثار
عزم الدوران نيوتن × متر تأثيرات القوة للتغلب على الخمول لتدوير جسم

الشغل
جول القوة المبذولة خلال الإزاحة وبدون حدود للزمن ( القوة × المسافة)

القدرة
واط معدل أداء الشغل : القوة في السرعة : معدل انتقال طاقة انتشار التمثيل الغذائي للشغل أو الحرارة

فوائد التدريب
فوائد تدريب القوة العضلية :
إن التدريب المنتظم والنشاطات البدنية ذات أهمية قصوى وفوائد للصحة والشكل الخارجي ولمدة طويلة ، ويمكن إجمالها بما يأتي
أولا" : الفوائد الصحية : -
1- تخفض من مخاطر الموت المفاجئ .
2- تخفض من مخاطر تطور / أو الموت من أمراض القلب.
3- تخفض من ضغط الدم العالي أو من مخاطر زيادة إرتفاع ضغط الدم .
4- تخفض من الكولسترول العالي أو من مخاطر زيادة الكولسترول العالي.
5- تخفض من مخاطر زيادة سرطان القولون وسرطان الثدي .
6- تخفض من مخاطر مرض السكري .
7- تخفض أو تحدد وزن الجسم أو شحوم الجسم .
8- تبني وتحقق العضلات والعظام والمفاصل الصحية.
9- تخفض من القلق والكآبة .
10- تطور من النواحي النفسية للفرد .
11-حسن الجانب الترويحي والتدريب والإنجاز .

ثانيا" : فوائد التدريب الهوائي :
1- تزيد من الحد الأقصى لأستهلاك الأوكسجين ( VO2max.)
2- تطور الوظائف القلبية – الوعائية- التنفسية ( القلب والرئتين) .
3- تزيد من الناتج القلبي القصوي( كمية الدم المدفوعة بكل دقيقة ).
4- تزيد من حجم الضربة القلبية الأقصى( كمية الدم المدفوعة بكل ضربة قلبية).
5- تزيد حجم الدم وقابليته على حمل الأوكسجين.
6- تخفض من حمل التدريب على القلب ( إستهلاك عضلة القلب للأوكسجين) في كل شدة تدريب أقل من القصوى .
7- تزيد من تجهيز الدم الى العضلات والقابلية لاستعمال الأوكسجين .
8- تخفض من معدل القلب وضغط الدم في أي تدريب بمستوى أقل من الأقصى .
9- تزيد من مستوى العتبة اللاكتيكية واستهلاك حامض اللاكتيك .
10-تخفض من ضغط الدم السيستولي والدايستولي لدى الأفراد ذوي ضغط الدم المرتفع .
11- تزيد من الكولسترول HDL ( الكولسترول الجيد) .
12- تخفض من الكليستريد الثلاثي بالدم .
13- تخفض من شحوم الجسم وتحسن من السيطرة على الوزن .
14- تطور تقبل الكلوكوز وتخفض من مقاومة الإنسولين.

ثالثا" : فوائد تدريب القوة العضلية اللاهوائي :
1- تزيد من قوة الأربطة والأوتار .
2- تطور بشكل كبير المرونة ( معدل الحركة في المفاصل ) .
3- تخفض من شحوم الجسم وتزيد كتلة العضلات .
4- تخفض بشكل كبير من ضغط الدم السيستولي والدايستولي .
5- لها تغييرات إيجابية في كولسترول الدم .
6- تطور تقبل الكلوكوز والحساسية للإنسولين