لدى عضلاتنا نوعين أساسيين من الألياف العضلية، حيث أنه لكل عضلة وظيفة معينة وتركيبه وأهمية تختلف أثناء التمارين الرياضية وهذا الاختلاف يرجع إلى نوع الألياف العضلية التي تتكون منها كل عضلة

وفيما يلي سنوضح لكم أنواع الألياف العضلية وهما:

الألياف العضلية الحمراء

هي عبارة عن ألياف لونها احمر وحجمها صغير تقوم بعملية الانقباض بشكل أبطأ وهذا بسبب احتوائها على عدد قليل من الأعصاب.

هذا النوع من الألياف العضلية يطلق عليها الألياف العضلية من النوع الأول، أو الألياف بطيئة الانقباض أو العضلات الحمراء.

هذا النوع من الألياف غنية بالعديد من الأوعية الدموية التي تقوم بتدفق الدم بشكل كبير مما يعطيها اللون الأحمر الداكن.

يتميز هذا النوع من الألياف العضلية أن نسبة الأكسجين التي تصل إلى هذه العضلات كبيرة لكي تعطيها المزيد من الحيوية، كما تحتوي هذه الألياف على عدد كبير من الميتوكوندريا التي توفر الطاقة بشكل مستمر، كما تمنح القدرة على عمل تمارين بعدد أكبر وخلال فترة زمنية طويلة دون أن يشعر الإنسان بالجهد أو التعب.

على سبيل المثال تمرين السباحة أو تمارين الركض أو القيام بالتمارين الهوائية، يقوم الجسم بتعزيز الألياف العضلية الحمراء لكي تكون قادرة على تحمل التعب والجهد، ولكنها لا يناسبها تحمل الأوزان الثقيلة.

من المهم أن تعرف أن الألياف العضلية الحمراء لا يناسبها التمارين الشديدة أو رفع الأثقال وهذا بسبب حجمها الصغير، ولكنها تقوم بكفاءة في التكرارات العالية.

الالياف العضلية البيضاء

هذا النوع من الألياف العضلية يتميز بكبر حجمها وانقباضها السريع وهذا بسبب احتوائها على الشبكة الساركوبلازمية التي تساهم في تسريع وصول الإشارات العصبية وتعريفها وذلك لكي تتم عملية الانقباض.

أن الأوعية الدموية الموجودة في الألياف العضلية البيضاء وهذا يشير إلى أن نسبة الأكسجين التي تصل إلى العضلات أقل، وكذلك أنها تحتوي على ميتوكندريا بشكل أقل مما يؤدي إلى أن الطاقة تنخفض بشكل سريع.

يطلق على هذا النوع من الألياف اسم الألياف العضلية النوع الثاني، أو الألياف سريعة الانقباض أو اسم العضلات البيضاء وهذه الألياف العضلية تحتوي على نسبة قليلة من الأوعية الدموية بها وبالتالي تكون حركة الدم أقل من الألياف العضلية الحمراء مما يجعلها تأخذ اللون الفاتح.

وبدورها تنقسم الالياف العضلية البيضاء الي نوعين :

الألياف السريعة الجليكوجينية المؤكسدة – FOG
تعتبر الألياف السريعة الجليكوجينية المؤكسدة FOG من الأنواع الهامة من الألياف العضلية والتي تمتاز هذه الألياف بقدرتها العالية على الانقباض بسرعة وإنتاج الطاقة بشكل سريع

تحتوي على تركيبة كيميائية تساعد على تحويل السكر إلى طاقة بشكل سريع ومن ثم تعمل على الانقباض السريع للعضلات ويمكن الاعتماد عليها في النشاطات الرياضية المتطلبة للقوة العضلية والانقباض السريع، مثل رفع الأثقال والجري السريع.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من داء السكري أن يستفيدوا من التمارين الرياضية التي تهدف إلى تعزيز نشاط الألياف السريعة الجليكوجينية والألياف الأوكسجينية المؤكسدة، حيث تبين الدراسات زيادة نشاط الإنزيمات السكرية والأوكسجينية في هذه الألياف لدى مرضى السكري بعد التدريب الرياضي.

الألياف السريعة الجليكوجينية Fast Glycolytic
تعتبر الألياف السريعة الجليكوجينية ويرمز لها بالرمز FG من أنواع الألياف العضلية البيضاء والتي تعتمد هذه الألياف بدرجة أساسية على نظام الجلكزة اللاهوائي، وتعرف بأنها تتفاعل مع العمل الشديد.

تمتلك هذه الألياف خصائص أخرى مثل تعبها السريع ولكنها تتعافى أيضًا بسرعة، وكذلك تعرضها للإرهاق بسرعة بعد الأنشطة الشديدة.

الجدير بالذكر ان الالياف العضلية البيضاء يكون تحملها ضعيف للغاية ولذلك يشعر الإنسان بالجهد والتعب بعد قضاء فترة زمنية قصيرة في التمرين، ولكنها تتميز بقدرتها على القيام بالحركات الشديدة العالية والأوزان الثقيلة.

ولذلك هذا النوع يجعلها مناسبة للتمارين التي تتعلق بحمل الأثقال وتساعد على تكون كتلة عضلية كبيرة.

كما يوجد نوع آخر يطلق عليه اسم الألياف الوردية
هذا النوع من الألياف العضلية يجمع بين النوعين الأساسيين للألياف العضلية الحمراء والألياف العضلية البيضاء من ناحية الخواص والمميزات معًا.

ولذلك من المهم أن تعرف أن طبيعة جسدك بشكل علمي صحيح والتعرف على العضلات التي تحتوي على الألياف العضلية الحمراء والعضلات التي تحتوي على الألياف العضلية البيضاء أكثر.

لكي تتمكن من توظيف كل عضلة والقيام المناسبة لها، من أجل الحصول على النتيجة التي يرغب في الوصول إليها في النهاية.

ولذلك إذا كنت ترغب في تحقيق شكل جسم صحي ومتناسق عليك بالبحث عن مدرب محترف لكي يساعدك على تحقيق أهدافك ووضع خطة متكاملة ومناسبة لجميع عضلات جسمك وأيضًا تكون مناسبة لحالتك الصحية وظروفك اليومية.