'الساعة البيولوجية' هي ساعة داخلية فطرية تسير ذاتيًا، تتحكم بدورات النوم والاستيقاظ، فضلًا عن دورها الكبير في كل ما يخص الإنسان وهي تخلق شعور النعاس واليقظه،
يُعد الفهم الصحيح للآلية التي يعمل من خلالها الجسم مفتاحاً أساسياً لضمان صحة أفضل لجميع الكائنات الحية، حيث أن الطريقة التي يشعر بها الجسم تتغير على مدار اليوم وطوال العام، ويعود ذلك لوجود ساعات بيولوجية تتركز في منطقة داخل المركز العصبي تدعى الـ SCN، تؤدي إلى تغيرات جسدية وعقلية وسلوكية. تتأثر هذه المنطقة بشدة بالضوء والظلام والإشارات البيئية الخارجية، وهذا ما يفسر حدوث تغيرات في إيقاعات الجسم اليومية
. يبين هذا المقال كيفية الحفاظ على اتزان عمل الأعضاء الداخلية للجسم تبعاً لدورة مدتها 24 ساعة، ومعرفة كيفية ضبطها من خلال اتباع هذه النقاط.
1. الحفاظ على جدول وجبات منتظم.
2. الحصول على وقت محدد للاستيقاظ والنوم.
3. تناول العشاء مبكرًا.
4. النوم على مرتبة وسادة مريحة.
5. تجنب وضع الأجهزة الالكترونية في غرفة النوم: الكمبيوتر المحمول، والهواتف المحمولة، والتلفزيون.
6. حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة.
7. اجعل الغرفة مظلمة.
8. تجنب قيلولة النهار.
9. قم بأنشطة بدنية منتظمة.
10. تجنب ممارسة الأنشطة البدنية بالقرب من النوم.
11. قلل من تناول الكافيين والنيكوتين والكحول والمهدئات الأخرى القريبة من النوم.
12. إدارة تعرضك للضوء: الضوء هو أقوى إشارة في البيئة للمساعدة في إعادة ضبط دورة النوم والاستيقاظ.
13. الأدوية: استشر الطبيب بشأن الأدوية التي تساعد في تنظيم إيقاعات النوم، قد تشمل هذه الأدوية الميلاتونين أو المهدئات أو الأدوية المعززة للاستيقاظ
وإن هرمون الميلاتونين هو المسؤول الأساسي عن تنظيم ساعة الجسم البيولوجية طوال حياتنا، ويتم إنتاج هذا الهرمون في الغدة الصنوبرية المتواجدة في الدماغ، ويزداد إفرازه في ساعات الليل ومع اقتراب الصباح يتم إيقاف إنتاجه.

الأمراض والساعة البيولوجية للجسم

عندما يحدث خلل في الساعة البيولوجية كطفرة أو حوادث متكرر فإن ذلك قد يزيد نسبة الإصابة بالأمراض الآتية:

السكري: في حال حدوث طفرة في مستقبلات هرمون الميلاتونين المسؤول عن الساعة البيولوجية، فإن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بالسكري كون الجينات التي تتحكم في مستقبلات الميلاتونين تشترك في إفراز هرمون الأنسولين.
أمراض القلب: إن الخلل الوراثي في عمل الساعة البيولوجية في الدماغ يؤثر أيضًا على النشاط الكهربائي في القلب، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمشكلات في القلب.
مرض الهوس الاكتئابي: إن حدوث خلل في الجينات المسؤولة عن نشاط الساعة البيولوجية قد تزيد من نسبة الإصابة بمرض الهوس الاكتئابي.
اضطرابات طور النوم المتأخر: يعاني المصابون بهذا المرض من مشكلة ضبط ساعات النوم والاستيقاظ في الساعة البيولوجية، والتي يمكن أن تكون غير مريحة عند محاولة جدولة أنشطة مثل العمل والمدرسة.
أمراض نفسية أخرى: ارتبطت الساعة البيولوجية والصحة النفسية بحالات المرض، مثل: الزهايمر، وباركنسون، وهنتنغتون (Huntington)، واضطراب طيف التوحد، حيث يجد الباحثون أن الساعة البيولوجية المتعطلة يمكن أن تسبب ضعف إدراكي معتدل يأتي مع التقدم في العمر.

لساعة البيولوجية خلال شهر رمضان
ان الصيام لا يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية، لكن الممارسات المرتبطة به ربما تؤدي إلى الإخلال بوظائف الجسم المهمه ، حيث اشاره مركز طب وأبحاث النوم إلى أن الصيام يحسن أداء الجهاز الهضمي والليمفاوي والقلب والكلى والصدر بشرط مراعاة الحصول على قدر كافٍ من الراحة وعدم الإفراط في النوم، لأنه يمثل خطرًا على الصحة
لصيام وتجنب حدوث مشاكل في الساعة البيولوجية، كالتالي:
- تنظيم مواعيد الوجبات، وجعل وجبة السحور في الوقت مابين 2: 3 ليلًا.
- عدم النوم مباشرة عقب تناول السحور.
- ممارسة نشاط بدني بسيط عقب السحور وصلاة الفجر.