اهم النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
 تناول الفواكه والخضراوات يوميًا من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، من المهم أن تقوم بتناول 7 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا بأشكالها المختلفة، سواء طازجة أو معلبة أو مفرزة والسبب وراء ذلك يعود إلى احتواء هذه الأطعمة على الألياف الغذائية وبعض المواد الغذائية الأخرى المهمة للحفاظ على عمل وصحة الجهاز الهضمي.
 التقليل من كمية الدهون المتناولة إن تناول كميات كبيرة من الدهون من شأنه أن يبطئ عملية حركة الأمعاء و يعيقها، هذا بدوره يرفع من خطر وفرص الإصابة بالإمساك، بالطبع من المهم أن تعرف أن هناك أنواع من الدهون الصحية والتي يجب تناولها، مثل: تلك الموجودة في الأفوكادو.

 الحصول على وقت كافي من النوم : إن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم من شأنه أن يرفع من خطر الإصابة بالسمنة، الأمر الذي ينعكس بشكل سلبي على صحة وعمل الجهاز الهضمي، لذا من المهم الحصول على ساعات كافية من النوم كل ليلة.
 شرب السوائل : من المهم أن تقوم بشرب كمية مناسبة من السوائل يوميًا للحفاظ على عمل أجهزة الجسم المختلفة بالشكل المطلوب، وخفض خطر الإصابة بالجفاف، من الممكن أن تقوم بتناول الحساء أو أنواع مختلفة من شاي الأعشاب أو حتى الاكتفاء بالماء.
في المقابل ينصح بالتقليل من كمية الكافيين والكحول المتناولة، كما يفضل التقليل من كمية المشروبات الغازية، مثل: الصودا والتي تعمل على رفع مستوى أحماض المعدة.
 ممارسة النشاط البدني بانتظام : إن ممارسة الرياضة تساعد في تسهيل عملية الهضم والتقليل من الضغط الواقع على المعدة، ولكن لا تقم بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، فقد يسبب ذلك مشكلة عسر الهضم
من المثير للدهشة أن صحة الأمعاء يمكن أن تؤثر على إدارة الوزن.
ترتبط بعض ميكروبات الأمعاء بزيادة استخلاص السعرات الحرارية من الطعام، بينما ترتبط ميكروبات أخرى بمظهر أصغر حجمًا.
قد يساعد ميكروبيوم الأمعاء المتنوع والمتوازن في التحكم في الوزن من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي الفعال.
كيفية تحسين صحة الأمعاء بشكل طبيعي
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: تناول مزيجًا من الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
البروبيوتيك: استمتع بالزبادي أو الكفير أو الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف.
أغذية البريبايوتك: قم بتضمين الأطعمة المليئة بالألياف مثل الثوم والبصل والشوفان لتغذية بكتيريا الأمعاء.
حافظ على رطوبتك: حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء من أجل الهضم الجيد وصحة الأمعاء.
السيطرة على التوتر: جرب أنشطة مثل اليوغا أو التأمل لتقليل التوتر ودعم الاتصال بين أمعائك ودماغك.
الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك للمساعدة في صحة الأمعاء.
الكفير مليء بالبروبيوتيك لأمعاء صحية.
الكيمتشي هو طبق كوري يحتوي على الكثير من البروبيوتيك.
4. مخلل الملفوف هو ملفوف مخمر مفيد لبكتيريا الأمعاء.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه (مثل التفاح والتوت)، والخضروات (مثل البروكلي والجزر)، يمكن أن تحسن عملية الهضم.
وفي الختام
تشمل الرحلة إلى الصحة العامة أبعادًا متعددة للصحة، وصحة الأمعاء هي عنصر أساسي غالبًا ما يتم الاستهانة به من حيث تأثيره. يمتد تأثير الأمعاء إلى ما هو أبعد من عملية الهضم، حيث يؤثر على وظيفة المناعة والصحة العقلية وغير ذلك الكثير.
تبرز أمراض الجهاز الهضمي كمجال حاسم في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحسينها، مما يسمح للأفراد بأن يعيشوا حياة أكثر صحة وإشباعًا. إن إعطاء الأولوية لصحة الأمعاء من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإدارة الإجهاد، وطلب إرشادات الخبراء من أطباء الجهاز الهضمي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الفرد.