الملخص:
يُعد الضغط النفسي من العوامل النفسية الشائعة التي تؤثر بشكل مباشر على أداء الأفراد في مختلف جوانب الحياة، لا سيما في المجالين الأكاديمي والمهني. تهدف هذه الدراسة إلى استعراض تأثير الضغط النفسي على الكفاءة الإنتاجية، والتحصيل العلمي، والقدرة على اتخاذ القرارات، مع التركيز على الأسباب والنتائج والحلول الممكنة للتقليل من آثاره السلبية.

1. المقدمة:
الضغط النفسي هو استجابة الجسم الطبيعية لمواقف التحدي أو الخطر، وقد يكون إيجابيًا في بعض الحالات المحفزة، إلا أن استمراره وتزايده بشكل مفرط يؤدي إلى نتائج سلبية على الصحة النفسية والجسدية. في البيئتين الأكاديمية والمهنية، يُمثل الضغط النفسي عائقًا أمام الأداء المثالي، مما يستوجب دراسته ومعالجته.

2. الضغط النفسي والأداء الأكاديمي:
تشير دراسات متعددة إلى وجود علاقة طردية بين ارتفاع مستويات الضغط النفسي وانخفاض التحصيل الدراسي. ومن أبرز مظاهره:

تشتت الانتباه، وصعوبة التركيز أثناء الدراسة أو الامتحانات.

القلق الزائد، خاصة قبل وأثناء الاختبارات، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة العاملة.

ضعف التحفيز، مما يؤدي إلى تأجيل المهام الأكاديمية أو إهمالها.

الانسحاب الاجتماعي أو الأكاديمي، وقد يصل الأمر إلى ترك الدراسة بشكل جزئي أو كلي.

3. الضغط النفسي والأداء المهني:
في بيئة العمل، يتسبب الضغط النفسي المزمن في:

انخفاض الإنتاجية، بسبب الإرهاق الذهني والبدني.

زيادة معدل الأخطاء، نتيجة تشتت الانتباه وضعف التركيز.

تراجع الرضا الوظيفي، ما قد يؤدي إلى الرغبة في تغيير العمل أو الانسحاب من سوق العمل.

الإصابة بالإرهاق المهني (Burnout)، وهي حالة من الإجهاد المزمن تؤدي إلى فقدان الحافز.

4. الأسباب الشائعة للضغط النفسي:
عبء العمل الزائد أو المهام الدراسية المكثفة.

غياب الدعم الاجتماعي أو ضعف العلاقات بين الزملاء.

التوقعات العالية من الذات أو من الآخرين.

عدم وضوح الأهداف أو المهام.

5. الآثار النفسية والجسدية:
اضطرابات النوم، والصداع، واضطرابات المعدة.

القلق، الاكتئاب، وفقدان الثقة بالنفس.

صعوبة في اتخاذ القرار أو التفكير المنطقي.

6. استراتيجيات التكيف والحلول المقترحة:
التنظيم الجيد للوقت، وتحديد الأولويات.

الاسترخاء وتقنيات التنفس العميق، للتقليل من التوتر.

طلب الدعم النفسي أو الإرشاد الأكاديمي/الوظيفي.

ممارسة الرياضة، والنشاطات الترفيهية المنتظمة.

تعزيز الوعي الذاتي، من خلال التدريب الذهني (مثل التأمل أو اليوغا).

7. الخاتمة:
الضغط النفسي هو عامل معيق أساسي للأداء الأكاديمي والمهني إذا لم تتم السيطرة عليه. وبتطبيق استراتيجيات المواجهة والتكيّف، يمكن للفرد أن يحافظ على إنتاجيته وصحته النفسية والجسدية. من الضروري أن تلعب المؤسسات التعليمية والوظيفية دورًا في توفير بيئات داعمة وموارد مساعدة للحد من هذا التوتر وتحسين جودة الحياة للأفراد.



جامعة المستقبل الجامعه الاولى في العراق .

موقع جامعة المستقبل