الملخص:
تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في دعم الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. هي مركّبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة لكنها ضرورية للحفاظ على النمو والتطور الطبيعي، وتعزيز المناعة، ومنع العديد من الأمراض.

⸻

مقدمة:

الفيتامينات هي عناصر غذائية دقيقة لا يستطيع الجسم تصنيع معظمها، لذا يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات. تنقسم إلى نوعين رئيسيين:
• الفيتامينات الذائبة في الدهون: مثل A, D, E, K
• الفيتامينات الذائبة في الماء: مثل فيتامين C ومجموعة B

⸻

أنواع الفيتامينات وفوائدها:

1. فيتامين A (الريتينول):

ضروري لصحة البصر، الجلد، ونمو الخلايا. نقصه يؤدي إلى مشاكل في الرؤية مثل العمى الليلي.

2. فيتامين C (حمض الأسكوربيك):

مضاد أكسدة قوي، يعزز المناعة، ويساعد في امتصاص الحديد. نقصه يسبب الإسقربوط.

3. فيتامين D:

يساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. نقصه يؤدي إلى الكساح أو هشاشة العظام.

4. فيتامين E:

يحمي الخلايا من الأضرار التأكسدية، ويعزز صحة الجلد والأعصاب.

5. فيتامين K:

مهم لتجلط الدم وصحة العظام.

6. فيتامينات B المركبة (B1, B2, B3, B6, B12…):

تدعم الوظائف العصبية، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.

⸻

أهمية الحصول على الفيتامينات من الغذاء:

الأطعمة الطبيعية مثل الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، اللحوم، ومنتجات الألبان تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات الضرورية. اتباع نظام غذائي متوازن يقلل الحاجة إلى المكملات، إلا في حالات النقص أو الأمراض المزمنة.

⸻

الخاتمة:

الفيتامينات عناصر أساسية لا غنى عنها لحياة صحية. الوعي بأهميتها ومصادرها يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة. من الضروري الحفاظ على توازن غذائي غني بالفيتامينات وتجنّب الإفراط في استخدامها دون استشارة طبية



جامعة المستقبل الجامعه الاولى في العراق .

موقع جامعة المستقبل