تحقيقا للهدف ال3 وهو الصحة الجيدة والرفاه قام القسم بنشر مقالة تحت عنوان النوم وأثره على الصحة العقلية
للسيدة ( م. أية خليل عبدالله )
النوم وأثره على الصحة العقلية

مقدمة

النوم حاجة أساسية لا تقل أهمية عن الغذاء والماء، فهو ليس مجرد فترة راحة للجسم، بل عملية حيوية ضرورية لصحة الدماغ والجهاز العصبي. قلة النوم أو اضطرابه تؤثر سلباً على الصحة العقلية، في حين أن النوم الجيد يعزز التوازن النفسي والقدرة على التفكير بوضوح.

أولاً: دور النوم في الدماغ
• أثناء النوم، يقوم الدماغ بترتيب المعلومات وتثبيت الذكريات.
• يتم إفراز هرمونات تساعد على تنظيم المزاج.
• يساهم النوم في التخلص من السموم والنفايات العصبية المتراكمة خلال اليوم.

ثانياً: تأثير قلة النوم على الصحة العقلية
1. القلق والتوتر: الحرمان من النوم يزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
2. الاكتئاب: الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
3. ضعف التركيز والذاكرة: قلة النوم تؤدي إلى صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
4. تغيرات المزاج: يصبح الفرد أكثر انفعالاً وعرضة للتقلبات العاطفية.

ثالثاً: فوائد النوم المنتظم للصحة العقلية
• تعزيز القدرة على التعلم والتفكير الإبداعي.
• تحسين المزاج وزيادة المرونة النفسية في مواجهة الضغوط.
• تقوية جهاز المناعة وبالتالي تقليل الأمراض التي تؤثر على الدماغ.
• دعم الصحة العصبية والوقاية من أمراض مثل الزهايمر.

رابعاً: نصائح لنوم صحي
• الالتزام بجدول نوم منتظم (7–9 ساعات يومياً للبالغين).
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام.
• خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة.

خاتمة

النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة العقل والجسم. الاهتمام بجودة النوم ينعكس بشكل مباشر على الصحة النفسية، ويساعد الإنسان على عيش حياة متوازنة ومنتجة.


جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق