ماذا يحدث لضغط الدم عند قلة النوم
النوم الجيد يساعد على ضبط ضغط الدم

كيف يوثر النوم على ضغط الدم:
النوم ليس مجرد راحة للجسم بل هو قدرة حيوية لاعادة التوازن الداخلي وتشمل ازالة السموم واصلاح الانسجة وتعزيز الجهاز المناعي.
اثناء النوم ينخفض ضغط الدم تدريجيا في ظاهرة تعرف باسم ( الهبوط الليلي ) وهي ضرورية لحماية القلب والاوعية الدموية.
عند عدم الحصول على نوم كافي او متقطع يتعطل هذا الهبوط الليلي ويزداد الضغط على القلب مما يرفع خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية على المدى الطويل
السببان الرئيسيان لتاثير قلة النوم على ضغط الدم:
ان اضطراب الساعة البايولوجية يسبب قلة انتاج هرمون الميلاتونينMelatonine))
المسوول عن الاسترخبافرازاء وتضعف عملية توسع الاوعية الدموية مما يرفع ضغط الدم.
ان اختلال الهرمونات يسبب زيادة بافراز هرمون الكورتزول المرتبط بالتوتر مما يسبب الاستجابة للقتال او الهروب (and flight fight) واللذي يسبب انقباض الاوعية الدموية وارتفاع الضغط.
وفقا لدراسة اجريت عام 2023 على اكثر من 66 الف شخص فان من ينامون اقل من ست ساعات يوميا كانوا اكثر او عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10% بينما زادت النسبة الى 28% لمن يعانون من الارق او صعوبات في النوم.
اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم :
-الارق والنوم اقل من 6 ساعات يمكن ان يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم

- توقف التنفس اثناء النوم يحفز افراز هرمونات التوتر ورفع الضغط.
- متلازمة تململ الساقين تودي الى نشاط متكرر للجهاز العصبي الودي مما يسبب ارتفاع بالضغط.

عوامل اخرى تسبب ارتفاع الضغط:
-السمنة
-التقدم بالسن
-النظام الغذائي الغني بالصوديوم والفقير بالبوتاسيوم
- قلة النشاط البدني
- التدخين
-الافراط في تناول الكحول

انواع الفواكه التي تساعد عتى انخفاض ضغط الدم:
الكيوي
- الموز
- البطيخ
- الفواكه الحمضية
- التفاح
- التوت
- الرمان
- الفريز
- العنب
- الخوخ
- الشونذر الاحمر
- الافوكادو





1.الكيوي:
اكدت بعض المصادر ان تناول ثلاث حبات من فاكهة الكيوي يوميا يساهم في تنزيل ضغط الدم المرتفع وذلك لان فيتامين سي والمركبات المضادة للاكسدة والالتهاباتc وكذلك يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل البوليفينول ومركبات الكاروتينات التي تعمل على خفض ضغط الدم وتقليل الاصابة بامراض القلب والشرايين..


2. الموز:
يعتبر الموز من افضل الفاكهة لتنزيل ضغط الدم بفضل احتوائه على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم اللذي يساههم بشكل كبير في ضبط ضغط الدم المرتفع لان معدن البوتاسيوم يعمل على تخفيض مستوى الصوديوم في الجسم وازالة اثاره من جدران الاوعية الدموية مما يساعد على تهدئة الاوعية الدموية وتنزيل ضغط الدم فيها.
3. البطيخ( الرقي):
يعتبر الرقي من الفواكه الصيفية المنعشة المليئة بالسوائل والمعادن والفقيرة بالسعرات الحرارية. ويعد الرقي مصدرا هاما للاحماض الامينية اللتي تساهم في تحفيز انتاج غاز اوكسيد النتريك في الجسم مما يساعد على تهدئة وارخاء العضلات اللتي تحيط بالاوعية الدموية وبالتالي يودي الى تخفيض ضغط الدم.
4. الفواكه الحمضية:
جميع انواع الفواكه الحمضية غنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين سي(C) اللذي يعتبر مضاد اكسدة فعال يسهل ازالة السموم من الجسم ويزيد مرونة وليونة الاوعية الدموية والشرايين مما يساهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع.
5. التفاح:
يعتبر التفاح كنز من كنوز الطبيعة اذ يحتوي على عناصر غذائية هامة للجسم. والتفاح افضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع لاحتوائه على الفلافونويد والالياف اللتي تخفف التهابات الجسم وتحد من ارتفاع الكولستيرول وتنزل ضغط الدم وتسيطر عليه.



6. التوت:
تحتوي ثمرة التوت على مادة طبيعية تسمى الانثوسيانين( ِAnthocyanin)
وهذه المادة المسوولة عن لون الثمرة. وعند تناول التوت تعمل مادة الانثوسيانين على رفع نسبة اوكسيد النتريك في الجسم مما يساهم في ارخاء الاوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.كما ان ثمار التوت بجميع انواعها والوانها غنية بمضادات الاكسدة التي تحد من الالتهابات في الجسم وتوثر بشكل ايجابي على ضغط الدم المرتفع.
7. الرمان:
يعتبر الرمان افضل فاكهة لتنزيل الضغط وتخفيض الكولستيرول في الجسم اذ تحتوي على مضادات اكسدة ومضادات التهابات تساهم بشكل فعال في تنزيل ضغط الدم المرتفع. ويمكن تناول حبات الرمان او شرب عصير الرمان الطازج لعدة ايام متتالية للسيطرة على ضغط الدم.
8. الفريز:
تحتوي ثمرة الفريز على مضاد اكسدة الفلافونويدات وهو من اهم مضادات الاكسدة التي تخفض ضغط الدم المرتفع بوقت قصير وذلك لان الفلافونويدات تعمل على تليين الجدران المغلفة للاوعية الدموية مما يساهم بشكل كبير في توسيع الشرايين وبالتالي تنزيل ضغط الدم.
9. العنب:
للعنب فوائد صحية كثيرة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم كما انه غني بسكر الكلوكوز اللذي يساهم فيضبط مستوى السكر في الدم وضبط مستوى ضغط الدم المرتفع في الجسم.
. الخوخ والبرقوق:
للخوخ العديد من الانواع والالوان وجميع هذه الانواع فعالة في ضبط مستوى ضغط الدم المرتفع في الجسم اذ يعد البرقوق افضل فاكهة لتنزيل الضغط بفضل احتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم اللذي يضبط مستوى الصوديوم ويوازن مستوى الماء مما يساهم بشكل فعال في تنظيم ضغط الدم المرتفع


11 الشونذر الاحمر:

يعد الشونذر الاحمرفعال في تخفيض الضغط لانه يحتوي على مادةالنترات التي تتحول عند تناول الشونذر او ما يسمى بالبنجرالى نترات نشطة او اوكسيد النتريك وهي مواد فعالة في تحسين تدفق الدم في الجسم وتنزيل ضغط الدم المرتفع كما ان الشمندرغني بمعدن البوتاسيوم اللذي يساهم في توسيع الاوعية الدموية وارخاء توترها مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

12. الافوكادو:
يمكن تناول ثمرة الفوكادو لتنزيل ضغط الدم المرتفع بتقطيعها الى شرائح او مكعبات واضافتها الى اطباق السلطات او شربها على شكل عصيراو كوكتيل وذلك لان ثمرة الافوكادو تحتوي على مادة البوتاسيوم المرخية لعضلات الاوعية الدموية والتي تساهم في توسيع هذه الاوعية والشرايين وبالتالي تخفض ضغط الدم المرتفع.

نصائح وارشادات لتجنب ارتفاع ضغط الدم:

1. تناول افضل فاكهه لتنزيل ضغط الدم لمرة واحدة على الاقل يوميا.
2. القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل يومي.
3. الحرص على عدم زيادة وزن الجسم بشكل مفرط.والمحافظة على وزن الجسم الطبيعي.
4. الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
5. تجنب تناول الاطعمه التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم مثل المحليات والاطعمة المصنعة.
6. الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي والحرص على الاسترخاء والراحة.

جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق.