القلق النفسي في فترة الامتحانات: سلبياته وإيجابياته


القلق النفسي هو حالة شائعة بين الطلاب خلال فترة الامتحانات، وهو استجابة طبيعية للتحديات والضغوط التي يواجهونها. وعلى الرغم من أن القلق يُعتبر تجربة سلبية في كثير من الأحيان، إلا أنه يمكن أن يكون له فوائد إذا أُدير بطريقة صحيحة. في هذا المقال، سنتناول تعريف القلق النفسي، تأثيراته السلبية والإيجابية، وكيفية التعامل معه.
تعريف القلق النفسي أثناء الامتحانات
القلق النفسي هو شعور بالخوف أو التوتر الناتج عن توقع موقف صعب أو محاولة لتحقيق هدف معين، مثل اجتياز الامتحانات. يتمثل هذا القلق في أعراض نفسية وجسدية، تشمل التوتر الذهني، الأرق، تسارع نبضات القلب، وصعوبة التركيز. (Clark & Beck, 2010)
السلبيات:
1. ضعف الأداء الأكاديمي:
القلق الشديد قد يؤدي إلى عدم التركيز أو النسيان أثناء الامتحان. أظهرت دراسة منشورة في مجلة Educational Psychology أن الطلاب الذين يعانون من مستويات مرتفعة من القلق يكون أداؤهم أقل مقارنةً بأقرانهم.
2. تأثيرات جسدية ونفسية:
• قد يتسبب القلق في أرق مزمن، صداع، واضطرابات معدة. (Mayo Clinic, 2023)
• يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والقلق المزمن إذا استمر لفترة طويلة.
3. التجنب أو التسويف:
بعض الطلاب قد يتجنبون الدراسة أو يؤجلونها نتيجة الشعور بالعجز أمام كمية المواد المطلوبة.
4. التأثير الاجتماعي:
القلق الشديد قد يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي أو التوتر في العلاقات مع الأصدقاء والعائلة.


الإيجابيات:
1. التحفيز:
القلق المعتدل يمكن أن يكون دافعًا للطلاب للاستعداد بشكل أفضل والتركيز على المواد المهمة. (Yerkes-Dodson Law, 1908)
2. تنظيم الوقت:
الإحساس بالقلق يدفع الكثير من الطلاب إلى تحسين إدارة وقتهم وتقسيم المهام بطريقة منظمة.
3. تعزيز الحذر والانتباه:
القلق يجعل الطلاب أكثر يقظة خلال فترة الامتحانات، مما يساعدهم على تفادي الأخطاء الشائعة.
4. تنمية مهارات حل المشكلات:
من خلال محاولة التغلب على القلق، يتعلم الطلاب كيفية التعامل مع التحديات النفسية وتنظيم أفكارهم بشكل أفضل.
كيفية التعامل مع القلق النفسي أثناء الامتحانات:
1. التخطيط المسبق:
• وضع جدول دراسي متوازن يتضمن فترات راحة.
• البدء بالدراسة مبكرًا لتجنب ضغط الوقت.
2. التقنيات النفسية:
• تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
• استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ومشجعة.
3. النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية لتحسين المزاج وزيادة التركيز. (American Psychological Association, 2022)
4. الدعم الاجتماعي: التحدث مع الأصدقاء أو العائلة لتخفيف التوتر ومشاركة المشاعر.
5. النوم والتغذية:
الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية متوازنة يساعد على تحسين الأداء العقلي والجسدي.
الخاتمة
القلق النفسي أثناء الامتحانات هو جزء طبيعي من تجربة التعلم، ويمكن أن يكون له تأثير سلبي إذا زاد عن الحد الطبيعي. ومع ذلك، يمكن تحويله إلى عامل إيجابي إذا تم التعامل معه بطريقة صحيحة. باستخدام استراتيجيات مثل التنظيم الذاتي، التفكير الإيجابي، والدعم النفسي، يمكن للطلاب تحسين أدائهم وتقليل التوتر.
المصادر:
1. Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Behavioral Therapy for Anxiety Disorders: Science and Practice. The Guilford Press.
2. Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit-Formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology.
3. Mayo Clinic. (2023). Anxiety disorders. Retrieved from www.mayoclinic.org (https://www.mayoclinic.org/)
4. American Psychological Association. (2022). How to Manage Anxiety in Exams. Retrieved from www.apa.org (https://www.apa.org/)
5. Zeidner, M. (1998). Test Anxiety: The State of the Art. Springer.
6.Mayo Clinic (https://www.mayoclinic.org). /
Top-ranked Hospital in the Nation
Mayo Clinic is a top-ranked hospital in the U.S., with campuses in Arizona, Florida, and Minnesota



د رغدة حميد جاسم علوان
اختصاص بورد امراض دم
تدريسية في قسم تقنيات المختبرات الطبية
كلية التقنيات الصحية والطبية/ جامعة المستقبل