✅ هل فيتامين C والليمون يخفضان ضغط الدم؟
📘 فيتامين C
تشير مراجعة منهجية لـ 29 تجربة سريرية (بمتوسط جرعة ~500 ملغم يوميًا لمدة ~8 أسابيع) إلى انخفاض متوسط في الضغط الانقباضي بمقدار ~3.84 مم زئبقي والانبساطي بمقدار ~1.48 مم Hg. وفي مرضى الضغط المرتفع فقط، الانقباضي انخفض ~4.85 مم Hg والانبساطي ~1.67 مم Hg.
تحليل لاحق لعام 2020 لدراسات على مرضى ضغط الدم الأساسي (essential hypertension) وجد خفضًا متوسطًا في الانقباضي ~4.09 مم Hg والانبساطي ~2.30 مم Hg، وأفضل نتائج كانت بجرعات ≥500 ملغم يومياً لمدة ≥6 أسابيع.
مع ذلك، هناك دراسات طويلة الأمد تُظهر أن الجرعة المعتدلة (~500 ملغم يوميًا) لم تعد بخفض مهم للضغط عند أشخاص محددين.
🍋 الليمون (عصيره أو شرب ماء الليمون)
بعض الدراسات الصغيرة أو الدراسات على الحيوانات تشير إلى وجود تأثير خفيف لخفض الضغط، ربما بفضل محتوى فلافونويدات أو البوتاسيوم أو الحمضيات، لكن النتائج غير حاسمة.
---
🧠 لماذا قد يُلاحظ بعض التأثير؟
فيتامين C يعزز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يرخّي الشرايين لدعم تدفق الدم.
البوتاسيوم الموجود في الليمون يمكن أن يخفض الضغط، لأنه عنصر معروف بخفض ضغط الدم عند مرضى ارتفاعه.
الفلافونويدات في قشور الليمون قد تؤثر على نشاط إنزيم ACE المرتبط بارتفاع الضغط.
---
📝 الخلاصة النهائية
فيتامين C: هناك أدلة على أن جرعة 500 ملغ يوميًا لمدة اسابيع يمكن أن تخفض الضغط بشكل طفيف—حوالي 4–5 مم Hg لانقباضي و1–2 مم Hg لانبساطي، خاصة لدى مرضى الضغط. الفوائد قد تكون مؤقتة وتختلف من شخص لآخر.
الليمون: تحقيق التأثير سريريًا ليس مثبتًا، والأثر المحتمل صغير جدًا وغير موثوق به كبديل للعلاج الطبي.
---
💡 نصائح عملية للمستخدمين
للحصول على نتائج محتملة، احرص على تناول على الأقل 500 ملغ فيتامين C يوميًا (من الطعام أو المكملات) لمدة 6–8 أسابيع.
شرب ماء الليمون يمكن أن يكون إضافة صحية ومضادًا للأكسدة، لكنه غير كافٍ كعلاج فعال بحد ذاته.
التغييرات في النمط الغذائي – مثل اتباع حمية DASH الغنية بالخضراوات والفواكه (بما فيها الحمضيات) – أثبتت تقليل الضغط بفعالية أكبر: حوالي 5–6 مم Hg للانقباضي و2–3 مم Hg للانبساطي.
دائمًا يُفضل استشارة الطبيب أو المتخصص الصحي قبل بدء أي مكمل، خاصة إن كنت تتناول أدوية أخرى لضغط الدم.
---
🧾 تلخيص سريع
العنصر التأثير المفروض الحجم التقريبي للتأثير
فيتامين C خفض بسيط ومؤقت للضغط 4–5 مم Hg (Systolic), 1–2 مم Hg (Diastolic)
عصير أو ماء الليمون تأثير غير مثبت أو ضعيف جدًا غير ثابت سريريًا .
جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق
قسم تقنيات المختبرات الطبية الاول في التصنيف الوطني العراقي