المقدمة تُعدّ صحة البصر من أهم جوانب الصحة العامة التي تؤثر بشكل مباشر على جودة حياة الإنسان. ومع التقدم التكنولوجي وزيادة الاعتماد على الشاشات، ازدادت مشاكل العين بشكل ملحوظ. تلعب التغذية دوراً أساسياً في الحفاظ على سلامة العين والوقاية من العديد من الأمراض البصرية، حيث توفر العناصر الغذائية الضرورية لدعم وظائف العين المختلفة. أهمية التغذية لصحة العين تحتاج العين إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على كفاءتها. فالنقص في بعض العناصر الغذائية قد يؤدي إلى ضعف في الرؤية أو الإصابة بأمراض مثل جفاف العين أو التنكس البقعي المرتبط بالعمر. أهم العناصر الغذائية المفيدة للبصر • فيتامين A: يعد من أهم الفيتامينات لصحة الشبكية، ويساعد في تحسين الرؤية الليلية. نقصه قد يؤدي إلى العشى الليلي. يوجد في الجزر، البطاطا الحلوة، والكبد. • فيتامين C: مضاد أكسدة قوي يساهم في حماية العين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. • فيتامين E: يساعد في حماية خلايا العين من التلف. • اللوتين والزياكسانثين: من مضادات الأكسدة المهمة التي تحمي الشبكية وتقلل من خطر التنكس البقعي. • أحماض أوميغا-3 الدهنية: تساهم في تقليل جفاف العين وتحسين وظائف الشبكية، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون. • الزنك: يساعد في نقل فيتامين A إلى الشبكية ويدعم جهاز المناعة. العلاقة بين التغذية وأمراض العين أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي غير المتوازن قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل: • التنكس البقعي المرتبط بالعمر • إعتام عدسة العين (الماء الأبيض) • جفاف العين • ضعف الرؤية الليلية في المقابل، يساهم اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه في تقليل هذه المخاطر. نصائح غذائية للحفاظ على صحة البصر • تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب • الإكثار من الفواكه الغنية بفيتامين C • تناول الأسماك مرتين أسبوعياً • شرب كميات كافية من الماء • تقليل الأطعمة المصنعة والدهون الضارة الخاتمة تلعب التغذية دوراً محورياً في الحفاظ على صحة البصر والوقاية من أمراض العين. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في كفاءة الرؤية وجودتها على المدى الطويل. للست ريهام صفاء نجم جامعة المستقبل الاولى على الجامعات الاهلية