يُعدّ الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، إذ يشكّل ما يقارب 60٪ من وزن جسم الإنسان، ولا يمكن لأي جهاز في الجسم أن يعمل بكفاءة من دونه. فكل خلية ونسيج وعضو يعتمد على الماء لأداء وظائفه الحيوية. دور الماء في جسم الإنسان • تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد التعرّق وتبخّر الماء على تبريد الجسم والحفاظ على حرارة مستقرة. • نقل العناصر الغذائية والأكسجين: يدخل الماء في تركيب الدم، ما يسهم في إيصال الغذاء والأكسجين إلى الخلايا. • التخلّص من السموم: يدعم وظائف الكلى في طرح الفضلات والسموم عبر البول والعرق. • تحسين الهضم: يسهم في تفكيك الطعام وامتصاص العناصر الغذائية ويقي من الإمساك. • حماية المفاصل والأنسجة: يعمل كمزلق للمفاصل ويقلّل من الاحتكاك والآلام. • دعم وظائف الدماغ: الجفاف—even الخفيف—قد يؤثر على التركيز والذاكرة والمزاج. آثار نقص الماء (الجفاف) • الصداع والإرهاق • جفاف الجلد والشفاه • قلة التركيز والدوخة • اضطراب الهضم • زيادة خطر حصى الكلى كم يحتاج الجسم من الماء؟ تختلف الكمية حسب العمر، الوزن، النشاط البدني، والمناخ، لكن القاعدة العامة: • من 2 إلى 3 لترات يوميًا للبالغين • زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار نصائح للحفاظ على الترطيب • شرب الماء بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش • حمل زجاجة ماء أثناء اليوم • الإكثار من الخضار والفواكه الغنية بالماء • تقليل المشروبات المدرة للبول مثل المشروبات الغازية والكافيين الخلاصة الماء ليس مجرد مشروب، بل هو عنصر حيوي لا غنى عنه لصحة الجسم وسلامته. الحفاظ على ترطيب كافٍ يوميًا ينعكس مباشرة على الطاقة، التركيز، وصحة الأعضاء كافة. جامعة المستقبل الاولى على الجامعات الاهلية