يُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، إذ يشكّل ما يقارب 60% من وزن جسم الإنسان، ويلعب دورًا محوريًا في جميع العمليات الحيوية. خلال شهر رمضان المبارك، يتغيّر نمط تناول السوائل بسبب الصيام، مما قد يعرّض الجسم للجفاف إذا لم تتم إدارة شرب الماء بشكل صحيح. ويؤثر نقص الماء بشكل مباشر على صحة الجسم عامةً وصحة العين خاصةً. دور الماء في وظائف الجسم يساهم الماء في: • تنظيم درجة حرارة الجسم • نقل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى الخلايا • التخلص من السموم • تحسين الهضم • دعم وظائف الكلى والقلب • الحفاظ على مرونة الجلد نقص الماء يؤدي إلى التعب، الصداع، الدوخة، الإمساك، وضعف التركيز. تأثير الجفاف على صحة العين تُعد العين من أكثر الأعضاء تأثرًا بنقص السوائل. فالجفاف يقلل من إنتاج الدموع، مما يسبب: • جفاف العين • حرقة واحمرار • تشوش الرؤية • الإحساس بجسم غريب • زيادة خطر الالتهابات العينية كما أن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى تفاقم أعراض إجهاد العين، خاصة لدى مستخدمي الهواتف والأجهزة الإلكترونية. أهمية شرب الماء في رمضان للحفاظ على توازن السوائل يُنصح بـ: • شرب 8–10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور • توزيع شرب الماء وعدم تناوله دفعة واحدة • تجنب المشروبات الغازية والمنبهة • الإكثار من الخضار والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ • تقليل الملح والمقليات العلاقة بين التغذية وصحة العين في رمضان يساعد شرب الماء مع تناول أطعمة غنية بفيتامين A وC وOmega-3 (مثل الجزر، البرتقال، السمك، المكسرات) على دعم صحة الشبكية والقرنية وتقليل أعراض الجفاف البصري. توصيات صحية • بدء الإفطار بالماء والتمر • شرب كوب ماء كل ساعة بعد الإفطار • عدم إهمال وجبة السحور • استخدام القطرات المرطبة عند الحاجة • أخذ فترات راحة من الشاشات الخاتمة يُعد شهر رمضان فرصة لإعادة تنظيم نمط الحياة وتعزيز العادات الصحية. إن الالتزام بشرب كميات كافية من الماء يسهم بشكل فعّال في الوقاية من الجفاف، ودعم صحة العين، وتحسين وظائف الجسم عامة. لذا فإن الوعي بأهمية الترطيب يمثل خطوة أساسية نحو صيام صحي وآمن. جامعة المستقبل الاولى على الجامعات الاهلية