ألقاها: الدكتور علي تركي المقدمة: يُعد شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة ليس فقط للعبادة، بل أيضًا لإعادة تنظيم نمط الحياة وتحسين العادات الصحية. إلا أن بعض السلوكيات الغذائية غير الصحيحة قد تؤدي إلى الإرهاق والجفاف وزيادة الوزن. هدفت هذه الورشة إلى توعية المشاركين بكيفية الحفاظ على صحتهم خلال الصيام بطريقة متوازنة وآمنة. أهداف الورشة: • نشر الوعي بأسس التغذية السليمة خلال شهر رمضان. • التقليل من المشكلات الصحية المرتبطة بالصيام. • تعزيز العادات الصحية الإيجابية بين الطلبة. • التأكيد على أهمية شرب الماء وتنظيم النوم. محاور الورشة: أولاً: فوائد الصيام الصحية • تحسين حساسية الإنسولين. • إراحة الجهاز الهضمي. • المساعدة في تنظيم الوزن عند اتباع نظام غذائي متوازن. • تعزيز الانضباط وتنظيم أوقات تناول الطعام. ثانياً: التغذية السليمة عند الإفطار • البدء بالتمر والماء. • تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية. • تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين. • الإكثار من تناول الخضروات والبروتينات الصحية. ثالثاً: السحور الصحي • تأخير وجبة السحور قدر الإمكان. • اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتين. • التقليل من الأطعمة المالحة لتجنب العطش. • شرب كميات كافية من الماء. رابعاً: الأخطاء الشائعة في رمضان • الإفراط في تناول الحلويات. • قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور. • السهر الطويل وقلة النوم. • إهمال ممارسة النشاط البدني. خامساً: التوصيات الصحية • شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور. • ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار بساعتين. • الحصول على 6–8 ساعات نوم يومياً. • استشارة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة قبل الصيام. جامعة المستقبل الجامعة الاولى في العراق قسم تقنيات المختبرات الطبية الاول في التصنيف الوطني العراقي .