نظمت كلية التربية وحدة الارشاد النفسي والتوجيه التربوي في الكلية ولطلبة قسم العلوم التربوية والنفسية ورشة عمل بعنوان "برنامج إرشادي جمعي للتغلب على قلق الامتحانات لطلبة الجامعة" لغرض تحقيق أهداف التنمية المستدامة والتي تضمنت الهدف الرابع )التعليم الجيد(، تم عقد الورشة في يوم الخميس المصادف 8 / 5 / 2025م الساعة التاسعة صباحاً في البناية الهندسية قاعة 105، وألقت الورشة الأستاذ الدكتورة ثناء بهاء الدين عبد الله اختصاصية الإرشاد والعلاج النفسي، مسؤول وحدة الارشاد النفسي والتوجيه التربوي في الكلية، حيث تناولت الورشة ثلاث محاور رئيسة هي: "قلق الامتحانات وكيفية التعامل معه"، "تقنيات إدارة القلق وتقنيات المذاكرة الفعَّالة" ، و"استراتيجيات إرشادية فعَّالة لإدارة قلق الامتحانات" لما لها من دور في التخفيف من قلق الامتحان والتوترات النفسية والجسمية والذهنية المصاحبة له، كما سلطت الضوء على مفهوم قلق الامتحان والأعراض المصاحبة له وكيفية التعامل معه، إذ قدّمت الورشة خطوات عملية مدعومة بأبحاث نفسية، لتمكين طلبة الجامعة من مواجهة الامتحانات بثقة. وقدمت أهم التقنيات العلمية لإدارة القلق وتحسين جودة المذاكرة وهي: الجزء الأول: تقنيات إدارة القلق: كتقنية التنفس العميق، والتأمل والعلاج السلوكي المعرفي موضحة الفائدة منها وكيفية تطبيقها عملياَ كتمرينات حيث تم تطبيقها في الورشة، فضلاً عن توضيح أهمية الحركة البدنية، والغذاء الصحي. كما وضحت تقنيات المذاكرة الفعَّالة: التكرار المتباعد Spaced Repetition ، والتعلم النشط (Active Recall) وتقنية بومو دورو (Pomodoro Technique): والخرائط الذهنية (Mind Mapping) فضلاَ عن أهمية النوم لتعزيز ترسيخ المعلومات في الذاكرة. <br />وتم اعطاء الطلبة بعض الاستراتيجيات الفعالة للتعامل مع قلق الامتحانات منها:<br />أولاَ: الاستعداد بشكل منهجي: <br /> - ضع جدولًا دراسيًا واقعيًا مع فترات راحة. <br /> - استخدم تقنيات التعلم النشط ، مثل التلخيص، اختبارات التدريب.<br />ثانياَ: مارس تقنيات الاسترخاء: <br /> - التنفس العميق: شهيق لمدة أربع ثوانٍ، ثم حبس النفس، ثم زفير لمدة ست ثوانٍ. <br /> - تطبيقات التأمل أو اليقظة الذهنية ، مثل: Headspace <br />ثالثاَ: أعد صياغة الأفكار السلبية: <br /> - استبدل "سأفشل" بـ "سأبذل قصارى جهدي" <br /> - تحدّى الأفكار الكارثية بالتركيز على النجاحات السابقة. <br />رابعاَ: اهتم بالصحة الجسدية:<br /> - نم سبع إلى ثمان ساعات لتعزيز حفظ المعلومات. <br /> - تناول وجبات متوازنة واشرب الماء بانتظام. <br />.خامساَ: اطلب الدعم: <br /> - ناقش مخاوفك مع المدرسين أو الأصدقاء أو المرشدين النفسيين. <br /> - انضم إلى مجموعات دراسة للتعلّم المشترك. <br />سادساَ: أثناء الامتحان:<br /> - اقرأ الأسئلة بسرعة ووزّع الوقت بحكمة. <br /> - ابدأ بالأسئلة السهلة لتعزيز الثقة. <br /><br />وقد حضر الورشة الاستاذ الدكتور عبد السلام جودت رئيس قسم العلوم التربوية والنفسية.<br />وفي ختام الورشة يتضح أن قلق الامتحانات شائع لكن يمكن إدارته. بالجمع بين الاستعداد، والاهتمام بالذات، والتفكير الإيجابي، يمكن للطلاب تقليل التوتر وأداء الامتحان بفاعلية. <br /><br /><br />(جامعة المستقبل هي الجامعة الاولى في العراق)